第一道：燕麦杯

• 材料：燕麦适量，牛奶适量，奇亚籽一小勺，酸奶一杯，水果适量。

• 做法：

  1. 将香蕉或草莓压成泥，放入杯子中。
  2. 加入燕麦和牛奶，喜欢生燕麦或即食燕麦都可以。
  3. 表面撒上奇亚籽和酸奶，盖上保鲜膜冷藏一晚。
  4. 早上取出，加入棉花糖和牛奶，微波炉加热2分钟。

第二道：鸡蛋杯

• 材料：鸡蛋3个，芝士片2片，火腿肠粒适量，青椒粒适量，盐适量，黑胡椒粉适量，油适量。

• 做法：

  1. 鸡蛋打散，加入火腿和青椒粒。
  2. 调入盐和黑胡椒粉，搅拌均匀。
  3. 倒入杯子，加入芝士片，微波炉加热1分钟，取出搅拌，再加热2分钟。

第三道：微波炉可可蛋糕

• 材料：低筋面粉36克，可可粉5克，白糖10克，泡打粉1克，牛奶40毫升，玉米油8克，葡萄干适量。

• 做法：

  1. 面粉、可可粉混合均匀。
  2. 加入泡打粉、白糖搅拌。
  3. 倒入牛奶和玉米油，搅拌至无干粉。
  4. 加入葡萄干，微波炉高火加热1分钟。

第四道：蓝莓燕麦烤香蕉

• 材料：燕麦片120克，奇亚籽15克，鸡蛋1个，牛奶125毫升，肉桂粉1克，蜂蜜30克，蓝莓适量。

• 做法：

  1. 杯子抹油，加入香蕉泥、燕麦、奇亚籽。
  2. 加入牛奶、鸡蛋、肉桂粉和蜂蜜，搅拌均匀。
  3. 表面放蓝莓，微波炉高火3分钟。

第五道：香蕉吐司杯

• 材料：鸡蛋1个，牛奶180毫升，吐司1片，香蕉1根。

• 做法：

  1. 吐司切丁，香蕉切片。
  2. 鸡蛋和牛奶搅拌，加入吐司和香蕉。
  3. 微波炉加热3分钟。

第六道：鸡蛋乳酪杯

• 材料：鸡蛋2个，玉米粒适量，奶酪碎适量，洋葱少许，胡萝卜少许，青椒适量，吐司片1块。

• 做法：

  1. 吐司切丁，青椒、洋葱、胡萝卜切粒。
  2. 翻炒蔬菜粒至断生。
  3. 鸡蛋打散，加入蔬菜丁和吐司丁。
  4. 杯子底部放蔬菜丁，加入鸡蛋液，表面撒奶酪碎，微波炉高火3分钟。

第七道：菠菜奶酪蛋饼杯

• 材料：菠菜125克，鸡蛋1个，奶酪适量，黑胡椒适量，盐适量，培根适量。

• 做法：

  1. 菠菜洗净，微波炉加热1分钟，挤干水分。
  2. 加入鸡蛋、牛奶、奶酪、培根，调入黑胡椒和盐，搅拌均匀。
  3. 盖上保鲜膜，微波炉高火3分钟。

这7道微波炉早餐杯，为你提供丰富的营养和美味，让你每天都能享受到不重样的早餐。记得根据食物烤熟时间调整微波炉功率，大约范围在10-20分钟。